ile miedzy seriami

[...] bedzie OK ? to wychodzi 48 serii na tydzien do tej pory mialem 117 ( ale na cztery treningi czyli srednio 29 na jeden , czyli srednio na trzy wyszloby 88) teraz porownanie ile robilem srednio serii w tygodniu a w nawiasie ile teraz klata: 13 (9) bic : 14 (6) tric : 13 (6) plecy: 13 (9) barki: 21 (9) uda : 25 (6) lydki: 8 (3) we wtorki , [...]

Dobra przekonałes mnie, ułożyłem plan push&pull, zaczynam od jutra, proszę jeszcze o szybką ocene, dodam, że mam zamiar robić wszystkie serie jednym ciężarem. Zastanawiam się jeszcze, ile mają trwać przerwy między seriami, z góry dzięki za odpowiedzi :)

Postaram się już teraz na chociaż część pytań ankietowych odpowiedzieć i bardzo proszę o odpowiedź w kwestii dawkowania bo to jest pytanie a pewnie będzie sporo komentarzy i wyśmiań odnośnie diety albo treningu... 1. WIEK: 35 2. WAGA: 129,5kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 47cm -klatka: 132cm -udo: 77cm -talia: 147cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w [...]

land rover hehhh ile masz wzrostu bo sie nie moge doszukac cos na wielkoluda nie wygladasz ;d i te wymiary w profilu aktualne /? sogacz poszedl bo w przeciwenstwie do tego bodyline nie masz szerokich bioder i przynjamniej jakos wyglada tylko nie dawaj wiecej fot w jakis rekawiczkach... nie wiem co cie tak rozsmieszylo, ze zaczynasz swoja wypowiedz [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

Pompki ogólnie wyciskania Ci nie zastąpią. Ale jeśli chcesz robić proponuję tak : Na początek sprawdź ile jesteś w stanie zrobić w jednej serii na maxa. Tego dnia nie rób już więcej serii. 40 % tej ilości ruchów - twoja ilość ruchów startowa do pompek w szerokim rozstawie(80 cm) 30 % - ilość ruchów startowa do pompek w wąskim rozstawie(45 cm) Przy [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

1.Ile czasu ma trwać przerwa między seriami? 2.Ile czasu ma trwać przerwa między poszczególnymi ćwiczeniami? 3.Jak się robi wyciskanie francuskie nad głową ? :P 4."Wspięcia na palce" - chodzi o coś takiego? http://www.youtube.com/watch?v=LceExQXg4MM 5.Ile powinien wynosić ten "dość mały ciężar", 6 kg? Dzięki za odpowiedź, [...]

[...] wyobraźni więc jeśli nie przeczytam krok po kroku o danym ćwiczeniu to nie potrafię go wykonać), no oprócz podciągania. Do tego przy 12-15 o wiele łatwiej było mi określić ile powinienem brać i łatwiej określić dokładanie ciężaru przy progresie. Mój pierwszy dzień treningu fbw; (tak dla informacji) 1. Przysiad 0. Pusta sztanga x15 [...]

[...] To by znacznie skrocilo trening :). Pytanie o przerwy miedzy seriami: domyslam sie ze kilka pierwszych serii w kazdym krotkozakresowym moge robic bez zadnej przerwy, ale ile odpoczywac przy tych najciezszych?? ps jak by Ci sie chciało WODYNIE to obejrzyj film z przysiadow powyzej. Mam nadzieje ze juz nie jest dziendobroprzysiad Zmieniony [...]

[...] ;/ ) T - 1,2 g Dzisiejszy trening : DIETA : po świetach zostało sporo tego zarcia mies salatek i wgl wiec dzisiaj , z gramami nie folgowałem , miesa jadlem tyle na ile mialem ochoty 1 posiłek był jaki powinien byc czyli 30 g białka w prochu i 80 g płatkow owsianych 2,3,4,5 posiłek taki sam czyli 50 g ryzu białego i miesa i salatek do [...]

[...] W tych dynamicznych oraz objętościowych dniach ( trening objętościowy, gdyż wykonywana jest całkowita objętość treningu= ciężar x powt. x serie – tabela Prilepina) Powinieneś wykorzystywać przyspieszenie wyrównawcze, kiedy wykonujesz przysiady na skrzyni lub wyciskanie na ławce. Przyspieszenie wyrównawcze oznacza wzrost [...]

[...] z 2 minutowymi przerwami pomiędzy seriami. W ten sposób podciągniesz się 25 razy czyli tyle samo co robiąc 5 serii po 5 powtórzeń. Łatwo policzyć ile razy podciągamy się w piramidzie. Po prostu podnosimy maksymalną liczbę podciągnięć (szczyt piramidy) do kwadratu. W tym przypadku: 5 =25. Możesz z czasem przesuwać [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] nadgarstków ze sztangą+uginanie nachwytem 3x15-10 +30min.aero Zaczynam już czuć spadek siły ale nadaj staram się utrzymać dość wysokie ciężary oczywiście tyle na ile pozwala mi intensywność bo przerwy między seriami obecnie 60-90s. Dodaję filmik z dzisiejszego pozowania jakość nie jest hd ale coś tam widać więcej niż na zdjęciach. [...]

[...] się nie gonić jedną i druga będzie nadrabiać i doganiać silniejszą, a silniejsza nie będzie skakała z wzrostem siły i będzie równy rozwój. Lewa ręka: zaskoczyłem się ile potrafię znieść, żeby zrobić tyle ile wyznaczyłem sobie, a te pompki są baaaaaaaaaaaaardzo ciężkie, mogę nawet powiedzieć, że trudniejsze niż jakiekolwiek ćwiczenie [...]

Al doszłam do wniosku że nie kombinujemy do tej wiosny robimy tylko tyle by spalac kalorie a więc trening na wariackich pamierach to akurat cos dla ciebie ;-) o ile pamiętam 3x w tygodniu więc proszę ten weź bedzie cos zupełnie innego wszytskie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi. Tam gdzie mozesz weź ciężar zawsze by [...]

[...] biegania wyszło że 'z góry schodzi łatwiej u mnie, niż na dole', więc istotne jest w moim wypadku chyba silne wzmacnianie górnej części ciała - klatka/plecy/brzuch. O ile nogi się wymiarowo trzymają podobnie, to tyłek zubożał - potrzeba martwego ciągu (?). W sumie chyba miesiąc temu miałam jakiś etap 'zasuszenia' czy jak to inaczej [...]

[...] nie specjalnie taki reżim mi pasi.. Narazie przez te 2 miesiące plan jest taki, żeby doprowadzic ten test do końca i zobaczyć w jakim stopniu taki trening i dieta sprzyja nabraniu/redukcji masy na ile jest skuteczny bo kombinowac za bardzo tez nie ma co, bo to pierwszy tego typu poważny test i nie mam porownania poki co A Ty co byś zmienił ew.?

[...] max Jest teraz ok? Czy robienie tego co drugi dzien bedzie dobre czy za czesto? Ile w takim trenignu powinna trfac przerwa miedzy seriami? I ciezar sobie dobierac na ile powtórzeń najlepiej? Czy jak przed cwiczeniami popływam godzine to niebedzie potrzeby sie rozgrzwac? A jesli nie dam rady przed pojsc popływać to jak powinna wygladac [...]